纽约时报畅销作家:找出最适合自己的「成就型」和「习惯型」目标

纽约时报畅销作家:找出最适合自己的「成就型」和「习惯型」目标

文/纽约时报畅销作家 麦可‧海亚特

大部分人无法达成目标的原因,是因为他们不曾去定义目标。
── 知名演说家及激励大师丹尼斯.魏特利(DENIS WATLEY)

苏珊现在拥有有生以来最棒的身材和体能。她从三十多岁时开始跑步,几年后完成了人生的第一次马拉松。在即将迈入四十岁之际,她想寻找一个具有挑战性、启发性的目标,于是决定要在五十岁生日之前,在美国五十个州跑完五十次马拉松。她把这个目标称为「50/50×50 挑战」,并且积极展开行动,现在她四十四岁,已经成功在二十个州完成挑战。

理查五年前由空军退役,目前在社区大学教历史。他发现学生们缺乏领导人才所需的批判性思考和社交技巧,因此向校方提出这个问题。校方的课程委员会同意的确有此必要,于是请他在新学期开设一堂领导力课程。理查为此休了一段时间的假,全力準备课程内容,并顺利在暑假结束前完成,然后按照计画在新的学期开课。

汤姆为自家室内装潢生意研发出一套拥有专利的色彩配对系统,工作伙伴伊莎贝尔则想到一个主意,她找了一位程式设计师帮他们开发 app,这样客户就能用手机或平板电脑拍下颜色,让 app 提供适合的配色建议。他们花费数几个月才解决了一些技术上的难题,不过在接到试用版客户提供的回馈后,他们决定将发行日期定在三月一日。在两星期内,他们就按照计画达成了目标。

上述这些範例──50/50×50 挑战、领导力课程、app 发行日──代表的都是 一次性的成就。它们的关键特徵很好辨认,涉及的範围和完成时间都很清楚、明确,这就是所谓的成就型目标。 但还有另外一种形式的目标,也是我们必须纳入考量的。

比尔和南西婚姻十分美满,这不单是因为幸运和对的人共结连理,也因为他们会有意识地去培养亲密度。方法说来简单,他们二十多年来,每个星期都有一晚会固定约会,这个习惯让他们有机会在一些重要的事情上进行深入、有意义的对话。

史班塞身体健康、体态精实,每次的年度体检结果,都让医生讚叹不已。过去五年来,他的健康状况一年比一年更进步,但史班塞去年已经迈入六十岁大关!他的健康状况可不是凭空而来的,这一切都要归功于他开始培养每週健身四天的习惯。

拉瑞莎在短短三年内,就发展出营业额达七位数的事业。一般人或许会轻易将她的成功归因于,是在对的时机碰巧想到一个好点子。这当然是重要的因素之一,但你如果问她成功的祕诀,她会告诉你,这都是获益于每星期打五通推销电话的习惯。

和之前的三个例子不一样,后面这三个例子都没有明确的範围或时限,代表的是持续进行的活动,这就是所谓的习惯型目标。 成就型和习惯型的目标,两者都能帮助我们设计自己想要的未来,如果我们能适当地搭配混合,并善加利用两者之间的差异,成效更是惊人。

「成就型」与「习惯型」差异所在

从上述的例子可以看到,成就型目标的重点在于「一次性」的目标达成。这样的目标可以是还清信用卡债、达到某种财务基準或写完一本小说。有完成期限,也是成就型目标的一大重点。

至于习惯型目标,则是规律、持续进行的活动,像是每日冥想、每个月与朋友来场下午茶、每天午餐后散步等等。

这种目标没有期限,因为你并非只专注于完成单一事件,而是要维持一个惯例,不过开始日期是相当必要的,这样才有一个起始点。

成就型目标符合 SMARTER 架构(注),是明确、可计量的,而且也有时间提示,全都是可驱使我们专注、努力的特徵。等完成期限一到,我们就知道自己是否达成目标。

习惯型目标同样也符合 SMARTER 框架,这对了解自己想持续什幺样的活动、频率又是多少,是非常重要的。虽然习惯性目标不包括完成期限,但最有效的习惯型目标应该具备下列四个时间关键:

1. 开始日期: 指的是你打算何时开始建立这个习惯。

2. 习惯频率: 指的是你将多常执行这个习惯,可以是每天、每星期里特定的一天、每星期、每个月,诸如此类的。

3. 时间点: 指的是你想在哪个时间执行这个习惯,可以是每天或每星期的某个特定时间。如果能在固定的时间进行,会比较容易坚持下去。

4. 达标进程: 指的是你觉得要连续执行几次之后,这个习惯才能够固定下来。大部分习惯型目标在达成后,就不需要你再多花费心思了。

对这种目标来说,风险来自于如何维持进度,因为习惯的养成需要一段时间,而且可能比你想像得要久。我在步骤四会再详细讨论这个问题。书末所附的习惯型目标模版里,不只包含上述这些时间关键,还有一个进度追蹤表,让你检视自己的进程。

何者才适用?

如果你预计设定的目标有七到十个,或许应该结合成就型和习惯型目标,两者并行。诀窍在于了解「何时」和「如何」利用它们。 成就型目标适用于範围明确或有期限的状况。假设你想增加收入,就可以加入明确的说明和完成期限,设定出「在这个会计年度结束前,将销售佣金提高到 20%」这样的计画。假设你想创立新事业,就可以设定「六月一日前,成立一间顾问公司」。

习惯型目标,则适用于没有明确範围或时间限制的状况。譬如说,你想更亲近上帝或在灵性上有所成长,这些目标追求的不是一次性的成就,而是一种持续的状态。此时你可以设定这样的习惯型目标:「每天花二十分钟阅读圣经和祈祷,早上六点,每星期五次,一月一日起,并连续进行七十天」。或者,你想和配偶建立更亲密的关係,那你可以设定:「每星期和配偶一起外出晚餐和深入沟通一次,每星期五晚上六点,从三月一日起,连续五十二週」。

你也可以利用习惯型目标,作为完成成就型目标的方法。比方说,你想在六月三十日前写出一本五万字的书,那幺你可以将目标拆成几个步骤去完成,也可以索性把重点放在养成写作的习惯上,像是:「每天写五百字,早上六点写,每星期五天,从二月一日开始,连续一百天」。

如果你希望在年底前增加 30%的收入,可以将目标拆成几个步骤去完成,也可以选择养成某种习惯。还记得拉瑞莎的例子吗?要达成成就型目标,你可以设定这样的习惯型目标:「每星期打五通销售电话给潜在客户群,一月一日开始,连续五十二週」。

找出适合自己的组合

不同的目标适用于不同的人,你可以依个人情感和身体需求,量身订做属于你的目标。 对某些人来说,关于健康的成就型目标是他们最不需要的;对另外一些人来说,这样的目标却能提供他们执行的动机,你必须找出自己到底适合什幺。你或许可以轻鬆做出选择,也或许需要两者都实验一番,才能确定最好的方向。

你该做的,是找出最适合自己的成就型和习惯型目标组合。

确立目标推荐阅读

《最棒的一年:5 个步骤,100%实现目标,让计画不再是空话》

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